Lampe de luminothérapie : quels effets sur l’organisme ?

Une lampe de luminothérapie offre une lumière artificielle dont l’intensité lumineuse est comparable à celle de l’éclairage du Soleil

Qu’est-ce qu’une lampe de luminothérapie ?

Utilisée dans la médecine alternative, la lampe de luminothérapie est un accessoire qui émet une lumière dite « artificielle » dont l’intensité est similaire à la puissance lumineuse du Soleil. Découverte en 1903 par Dr Ryberg Finsen, mais exploitée seulement à partir de 1984 aux États-Unis et dès 2005 en Europe, la luminothérapie offre à ses utilisateurs la possibilité d’une exposition à un rayonnement lumineux de qualité, comme le fait naturellement le Soleil, pendant la durée de leur choix, en été comme en hiver.

L’intensité d’une lampe de luminothérapie s’exprime en Lux : on estime que pour une efficacité optimale, les meilleures lampe de luminothérapie doivent posséder entre 2 500 et 10 000 lux d’unités d’éclairage. Plus la quantité de lux est importante, moins le temps d’exposition à la luminothérapie est long ; d’après les spécialistes, une séance d’une trentaine de minutes est nécessaire avec une lampe de 10 000 lux, quand il faut près d’une heure d’exposition face à une lampe d’intensité 5 000 lux ou moins.

L’utilisation d’une lampe de luminothérapie est une alternative à la lumière naturelle produite par l’énergie solaire, qui tend à diminuer dès lors que la période estivale laisse place à l’automne puis à l’hiver. Ce produit, dont l’utilisation est bénéfique pour l’organisme humain, possède une luminosité dépourvue de rayons UV, considérés comme dangereux pour la peau, les yeux et les cheveux.

Les bienfaits de la luminothérapie

Dans le milieu médical, l’avis des praticiens est unanime quant à l’utilisation de lampes de luminothérapie : c’est un traitement complémentaire face à de nombreux troubles, dont l’effet sur la santé se fait rapidement sentir.

Une aide face à la dépression

Qu’elle soit une saisonnière ou chronique, les symptômes de la dépression nerveuse pourraient être soulagés par l’utilisation régulière d’une lampe de luminothérapie.

Dans le cadre d’une dépression saisonnière dont l’apparition est liée à la modification du taux d’ensoleillement suite au changement de saison (été comme hiver), le recours régulier à la lumière de luminothérapie estomperait le mal-être qui accapare ceux souffrant de ce bouleversement cyclique. En général, les personnes atteintes de dépression saisonnière subissent une perte de l’élan vital, une diminution de l’énergie, de l’envie, de l’attention et de la concentration, des pulsions de grignotages ainsi que certains troubles cognitifs tels qu’un repli sur soi, un sentiment de culpabilité, etc. Une exposition quotidienne d’une durée de 30 minutes face à la lumière d’une lampe de luminothérapie (installée sur un bureau à une trentaine de centimètres à distance du visage) réduirait l’impact de ce trouble saisonnier sur la vie quotidienne des personnes qui y sont sujettes.

Concernant la dépression chronique, celle qui touche un peu plus de 3 millions de Français, tout âge et niveau social confondus, la luminothérapie représenterait un traitement complémentaire à l’utilisation d’antidépresseurs. En effet, il semblerait que le combo traitement médicamenteux et luminothérapie provoquerait une nette diminution des symptômes de la dépression : s’exposer à une distance de 30 cm chaque matin face à la lumière d’une lampe 10 000 lux booste le mécanisme d’action des antidépresseurs, permet d’en limiter l’usage et stimule la sensation de bien-être chez les patients atteints par ce type de troubles du fonctionnement neurologique.

Une amélioration de la qualité du sommeil

Le recours à un appareil de luminothérapie est une alternative durable et efficace pour combattre les troubles du sommeil tels que l’insomnie, les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou encore le décalage horaire (le fameux jet-lag).

En effet, pour les personnes qui présentent des difficultés à s’endormir, il est conseillé de commencer sa journée par une exposition à la lumière, naturelle quand cela est possible ou, le cas échéant, celle issue de la luminothérapie. À une distance de moins d’un mètre pendant une durée d’une demi-heure et face à une lampe de 10 000 lux, cela permet de retrouver un rythme biologique naturel et de stimuler plus facilement la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Pour ceux qui souhaitant modifier leurs habitudes de sommeil, notamment le fait de se coucher plus tard ou en cas de décalage horaire, la lampe de luminothérapie est un allié de taille, car elle régule la mélatonine (hormone du sommeil) et la sérotonine (hormone de l’éveil). Il est recommandé d’utiliser la puissance de la luminothérapie durant une durée d’environ 30 minutes en fin de journée, afin de décaler la libération de mélatonine et donc l’heure du coucher.

La puissance lumineuse de ce type de lampe possède également des effets positifs prouvés dans le milieu médical au sujet des patients atteints d’insomnie, ponctuelle ou chronique. Inclure une séance matinale face à la luminosité de la lampe de luminothérapie dans ses habitudes de vie, réduit le risque de recours à un traitement médicamenteux tels que les somnifères ou les anxiolytiques. Cette exposition lumineuse gratuite évite la survenue d’effets secondaires désagréables (en lien avec les médicaments) et offre au patient une solution plus naturelle contre ses troubles du sommeil.

Une partenaire dans la vie quotidienne

Même si les résultats varient en fonction des personnes, de leur état de santé et de leurs habitudes de vie, il apparaît que l’utilisation de ce produit de luminothérapie impact positivement le quotidien de ses utilisateurs.

On considère par exemple, que cet appareil de luminothérapie améliore l’état de fatigue que subissent les personnes âgées ou les patients atteints de pathologies chroniques comme les troubles articulaires, les maladies neuro-dégénératives ou les troubles neurologiques. La lampe de luminothérapie régule le rythme circadien et synchronise le fonctionnement biologique interne de l’organisme. Cela permet de limiter l’utilisation de traitement médicamenteux qui provoque un état de dépendance, des troubles de l’équilibre, un état sédatif ainsi que d’autres effets indésirables à court et moyen terme.

Ce dispositif d’éclairage aurait un impact bénéfique sur le cycle menstruel des femmes, responsable de divers symptômes d’intensité variable : prise de poids, douleur mammaire, troubles de l’humeur, éruptions cutanées, etc. La luminothérapie permettrait de rétablir l’équilibre entre le taux de mélatonine et celui de sérotonine, dont l’instabilité provoque l’apparition du tant redouté syndrome prémenstruel.

D’autres effets sont à citer : amélioration de la cicatrisation cutanée (en cas de brûlure/plaie, notamment sur le visage), thérapie salvatrice dans les troubles des conduites alimentaires (boulimie/anorexie), sevrage alcoolique, amélioration des performances sportives, etc.

Lampe de luminothérapie : quel est le meilleur modèle ?

Accessible dans un institut bien-être ou en milieu médical, la séance de luminothérapie s’effectue pour un prix d’environ 20 €. Pour ceux qui souhaitent disposer d’une lampe à domicile, à installer sur leur bureau, il existe de nombreux modèles de lampes de luminothérapie dont le prix varie en fonction de la puissance lumineuse. Voici les trois meilleurs du classement :

• La marque Beurer propose des modèles à la fois design et esthétiques : comptez 54.99 € pour son modèle compact, et jusqu’à 188.99 € pour sa lampe technologie LED à l’intensité lumineuse de 10 000 lux.
• Dayvia, comparable à Beurer, propose un modèle de lampe de luminothérapie de 1.3 kg made in France à un prix de 281 € sur Amazon.
• Lumino+ propose un modèle de lumière très claire de 14 000 lux pour un prix de 124.88 €.